Barn på 2-5 år bör använda skärmar max en timme per dag, enligt Folkhälsomyndigheten.

Känns det som om du använder mobilen för mycket på fritiden? Har du svårt att sluta spela spel på datorn? Eller spenderar du precis lagom mycket tid online?

Filmklipp och dataspel räknas

Folkhälsomyndigheten har tagit fram rekommendationer för skärmanvändning.. Rekommendationer är ett slags råd som bygger på forskning och fakta. Syftet med råden är att du ska hitta en balans mellan den tid du är online och tiden som du behöver för allt annat i livet. Rekommendationerna gäller när du använder skärm på fritiden – inte i skolan och inte när du gör läxor.

Förutom skolarbete så räknas inte heller att lyssna på musik, radio, poddar eller att läsa e-böcker.

Men om du ser på film, serier, tv och videoklipp samt spelar dataspel räknas det som skärmanvändning i Folkhälsomyndighetens rekommendationer.

Hjälp att hitta balans

Rekommendationerna ska vara ett stöd för dig som ung, så att du ska hinna med allt du behöver göra under dygnets timmar. Annars finns en risk att bli stressad och må dåligt.

Att till exempel inte få en sammanhängande, god sömn kan vara negativt för hälsa och utveckling när man är ung. Det finns statistik som visar att många ungdomar får sin sömn störd när de använder skärmar på kvällar och nätter.

Förutom att sova tillräckligt behöver kroppen motion. Skolarbetet måste också hinnas med, och så vill du kanske hinna umgås med kompisar och familj.

Tumregler för olika åldrar

Mediemyndigheten har varit med om att ta fram fakta och forskning till Folkhälsomyndighetens rekommendationer: rapporten Digitala medier och barns och ungas hälsa. Vi har pratat med barn och unga, och många säger själva att de lätt fastnar länge framför skärmen. Forskning visar att när vi fastnar i något online kan vi påverkas så starkt att vi till exempel kan få en felaktig bild av vår egen kropp.

Så här ser rekommendationerna ut för fritiden, indelade i ålderskategorier:

• Små barn under två år ska helst inte använda skärmar alls.
• Barn som är 2–5 år ska nöja sig med max 1 timmes skärmanvändning om dagen.
• För barn som är 6–12 år gäller max 2 timmars skärmanvändning per dag.
• För tonåringar, 13–18 år, gäller max 2–3 timmars skärmanvändning per dag.

Rekommendationer till föräldrar

Folkhälsomyndigheten uppmanar föräldrar att engagera sig i vad deras barn gör online. Folkhälsomyndigheten ber också föräldrar att tänka på hur de själva använder digitala medier när de umgås med sina barn. Dels kan skärmanvändning göra att en förälder få sämre kontakt med sitt barn. Dels smittar föräldrarnas skärmvanor av sig på barnet.

Det gamla ordspråket säger ju att barn gör som föräldrar gör – inte som de säger.